Der Beginn einer Yoga-Praxis ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihren Geist zu beruhigen - insbesondere in diesen schwierigen Zeiten. Wie fangen Sie an, besonders wenn Sie nicht persönlich an einem Kurs teilnehmen können?
Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir mit Kat Bayly gesprochen - Inhaberin und Ausbilderin bei Kalindi Yoga. Im Folgenden erklärt sie die Vorteile des Beginns einer Yoga-Praxis und was Sie wissen müssen, bevor Sie beginnen, bevor Sie durch eine Reihe anfängerfreundlicher Posen geführt werden, die Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Stress abzubauen.
Schließlich haben wir einige nützliche Technologien empfohlen, mit denen Sie Yoga zu einem festen Bestandteil Ihres Tages machen können. Es ist nicht unbedingt erforderlich (und Bayly erklärt alles, was Sie über grundlegendere Ausrüstung wissen müssen), aber es kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihnen sogar Live-Feedback zu Ihren Posen zu geben.
Beginnen wir mit Kat Baylys Rat…
Die Vorteile von Yoga
In dieser globalen Pandemie leiden viele Menschen unter Stress und Angst, und für einige können sich diese Emotionen überwältigend anfühlen. Eine tägliche Yoga-Routine, die Sie zu Hause üben können, kann helfen, Stress und Angst abzubauen.
Yoga funktioniert, indem es uns in unser parasympathisches Nervensystem (PNS) fallen lässt. Dies ist unsere Ruhe- und Verdauungsfunktion. Stress und Angst versetzen uns in das sympathische Nervensystem (SNS). Dies ist unsere Kampf- oder Fluchtreaktion.
Wenn wir in dieser Reaktion sind, haben wir erhöhte Cortisol- und Adrenalinspiegel, die durch unseren Körper pumpen. Diese erhöhten Cortisol- und Adrenalinspiegel haben einen enormen Einfluss auf den Körper, wenn sie langfristig auftreten. Wenn unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies zu Krankheiten führen.
Deshalb möchten wir so viel wie möglich auf unser PNS zugreifen, damit unser Körper sich wieder ins Gleichgewicht bringt und wir gesund bleiben können. Yoga gibt uns Zugang zum PNS und hilft, die Körpersysteme wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn sich unser Körper gut anfühlt, folgt unser Geist.
Was du brauchen wirst
Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es eine gute Idee, eine Yogamatte, Blöcke oder Ziegel und einen Yoga-Gürtel zu bestellen. Es gibt eine große Auswahl, daher müssen Sie möglicherweise vor dem Kauf ein wenig recherchieren. Eine dünnere Matte eignet sich besser für stehende Waagen. Ich würde davon abraten, eine Pilates-Matte zu verwenden, da diese für Stehhaltungen zu dick sind. Wenn Sie beim Knien oder auf allen Vieren eine Polsterung unter den Knien benötigen, können Sie immer eine Decke verwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme und dehnbare Kleidung tragen, z. B. Sportkleidung. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie warm genug, aber nicht zu warm sind. Während eines Yoga-Kurses können Sie ins Schwitzen kommen! Vielleicht möchten Sie auch eine Decke in der Nähe, die Sie als Requisite verwenden oder mit der Sie sich bedecken können, wenn Sie sich am Ende entspannen.
Teilnahme an einem Live-Online-Kurs
Seit der Pandemie haben Yogalehrer wieder Live-Online-Kurse abgehalten. Diese funktionieren ähnlich wie Gruppenunterricht, Sie müssen jedoch einen Platz in Ihrem Haus einrichten. Wählen Sie einen Teil eines Raums, der frei von Unordnung ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich haben, um Ihre Arme nach oben und außen zu strecken, ohne etwas zu berühren.
Ich benutze während meines Unterrichts häufig Requisiten, daher ist es eine gute Idee, sie zu Beginn des Unterrichts neben sich zu haben. Auf diese Weise müssen Sie während der Sitzung nicht verschwinden und nach ihnen suchen.
Sie werden gebeten, einen kurzen Gesundheitsfragebogen auszufüllen, bevor Sie mit mir an einem Kurs teilnehmen. Sobald Sie fertig sind, erhalten Sie vor der Unterrichtszeit den Link zum Zoom-Meeting. Es ist ratsam, 10 Minuten vor dem Start beizutreten, um sicherzustellen, dass Sie auf der Webcam sichtbar sind.
Während des Live-Online-Kurses werde ich mit Ihnen üben, um die Körperhaltungen zu demonstrieren, aber ich werde auch jeden Einzelnen im Auge behalten, um sicherzustellen, dass er sicher ist. Niemand sonst kann dich hören, wenn du übst, da alle Teilnehmer stumm geschaltet werden und auch niemand dich beobachten wird! Da ich nicht physisch mit Ihnen im Raum sein kann, müssen Sie genau auf Ihren Körper hören. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, nehmen Sie die angebotene Variante oder setzen Sie sie aus.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Körper // Yoga sieht einfach aus, aber einige Haltungen sind schwierig. Verwenden Sie Requisiten, wann immer Sie die Körperhaltungen für Sie zugänglich machen müssen. Denken Sie daran, Yoga ist dazu da, unseren Stress abzubauen, also zwingen Sie den Körper nicht zu etwas, für das er nicht bereit ist. Dies wird Ihren Körper nur noch mehr belasten. Gehen Sie offen auf Ihre erste Klasse zu, und Sie werden überrascht sein, was auf Sie zukommt. Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie die Vorteile erleben. Versuchen Sie also, dies zu einer täglichen Routine zu machen. Sie können die Strecken beispielsweise am Ende Ihres Laufs markieren.
1. Öffnen Sie die Rückseite Ihrer Beine
Stellen Sie Ihre Blöcke mit hüftbreitem Abstand und schulterabstand vor sich hin. Bringen Sie Ihre Hände zu den Blöcken und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern gestapelt sind. Verlängern Sie Ihre Brust nach vorne und Schultern von den Ohren weg. Nehmen Sie so viel Höhe unter die Hände, wie Sie brauchen, um die Beine gerade zu halten. Halten Sie eine Minute lang gedrückt und atmen Sie tief durch.
2. Schaffen Sie Platz in Brust und Schultern
Legen Sie sich auf Ihren Bauch, führen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Brust und strecken Sie die Ellbogen vom Boden ab. Sie können Ihre Finger leicht herausdrehen, um Ihre Ellbogen in die hinteren Rippen zu bringen. Drücken Sie in Ihre Fußspitzen, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, heben Sie Ihren Schambein an und senken Sie den Bauch hinein. Drücken Sie sanft in Ihre Hände und heben Sie Ihre Brust nach vorne und oben. Atme ein paar Mal tief durch und komm runter.
3. Nehmen Sie eine leichte Drehung
Sitzen Sie im Schneidersitz und kreuzen Sie Ihre Schienbeine mit den Knöcheln unter den Knien. Dies bedeutet, dass Ihre Füße weiter von den Hüften entfernt sein müssen, als Sie normalerweise mit gekreuzten Beinen sitzen könnten. Wenn Ihre Knie hoch sind, setzen Sie sich auf die Kante eines Kissens oder eines Yoga-Blocks. Dies wird dazu beitragen, die Hüften und Knie in Richtung Boden zu entlasten. Nehmen Sie so viel Höhe unter das Gesäß, wie Sie benötigen, um dies für Sie bequem zu machen. Bringen Sie Ihre linke Hand hinter sich, die rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel oder Ihr linkes Knie und drehen Sie sie nach links. Atme ein paar Mal ein und wiederhole es dann und drehe es nach rechts.
4. Ruhen Sie sich in einer erweiterten Kinderpose aus
Kommen Sie auf alle viere, bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen und halten Sie Ihre Knie auseinander. Senke dein Gesäß zurück zu deinen Fersen. Wenn sich Ihr Gesäß nicht mit Ihren Fersen verbindet, legen Sie ein Kissen oder einen Block unter Ihre Oberschenkel. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und kommen Sie auf Ihre Fingerspitzen. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Ihre Stirn kann den Boden erreichen, aber wenn nicht, stützen Sie sie mit Decken oder einem Block ab, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken entspannt bleibt. Nehmen Sie sich hier ein paar Minuten Zeit und erheben Sie sich dann.
Tech für Yoga
Wie Kat Bayly erklärt hat, benötigen Sie nur sehr wenig Ausrüstung, um eine Yoga-Praxis zu beginnen, aber es gibt einige Technologien, die den Einstieg erleichtern können.
Wenn Sie an einem Online-Yoga-Kurs teilnehmen, benötigen Sie eine Webcam, damit der Lehrer zuschauen und sicherstellen kann, dass Sie in Sicherheit sind. Unsere bevorzugte Webcam ist die Logitech StreamCam dank elektronischer Bildstabilisierung und Gesichtsverfolgung (ideal, um das Bild während der Bewegung ruhig und fokussiert zu halten) sowie intelligenter Belichtung und 1080p-Auflösung.
Wenn die Logitech StreamCam etwas außerhalb Ihrer Preisspanne liegt, wird auch die Microsoft LifeCam HD-3000 dringend empfohlen. Auch hier verfügt es über einen Autofokus, um sicherzustellen, dass Sie für Ihren Kursleiter gut sichtbar sind, und kann auf einem Stativ montiert werden, wenn es nicht bequem ist, es an Ihrem Laptop befestigen zu lassen. Die Belichtung ändert sich dynamisch, um sich auch den wechselnden Lichtverhältnissen anzupassen. Weitere Optionen finden Sie in unserer vollständigen Anleitung zu den besten Webcams.
Fitness-Tracker sind hauptsächlich für aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Gehen und Schwimmen konzipiert und können beim Yoga nicht allzu viel helfen (tatsächlich können sie eine Ablenkung sein). Wenn Sie jedoch an einer besonders intensiven Sitzung teilnehmen, könnten Sie daran interessiert sein, eine Aufzeichnung Ihrer Herzfrequenz und eine Schätzung der Anzahl der während der Sitzung verbrannten Kalorien zu sehen.
Sie brauchen dafür keine teure Smartwatch, und ein Basis-Aktivitätsband macht den Job perfekt. Das Honor Band 5 ist einer der derzeit günstigsten Fitness-Tracker und bietet sowohl Aktivitäts- als auch Schlaf-Tracking mit einer maximalen Akkulaufzeit von 14 Tagen bei leichtem Gebrauch.
Das Xiaomi Mi Band 4 ist eine weitere gute Wahl, die sehr erschwinglich ist. Es ist nicht der am besten aussehende Fitness-Tracker, kann aber Ihre Herzfrequenz während Ihrer Yoga-Praxis messen und zwischen den Ladevorgängen bis zu einem Monat dauern.
Interessiert an etwas Hightech? Yoganotch ist ein „intelligentes Yoga“ -System, das eine Reihe von Sensoren an Ihrem Körper verwendet, um während des Yoga-Kurses Live-Feedback und Ratschläge zu geben. So bleiben Sie sicher und verbessern Ihre Körperhaltung. Die Sensoren werden an elastischen Trägern oder Ihrer Kleidung befestigt und erzeugen so eine 3D-Visualisierung Ihres Körpers.
Wenn Sie Korrekturen vornehmen müssen, werden Sie in einer Audioanweisung darüber informiert, was zu tun ist, und Sie werden informiert, wenn Sie alles richtig gemacht haben. Die Yoganotch-App ist bisher nur für iOS verfügbar, eine Android-Version ist jedoch in Arbeit.
Das Yoganotch-Set (einschließlich Bewegungssensoren mit Ladestation, tragbaren Gurten, Telefonständer und allem, was für den Einstieg erforderlich ist) ist bei Verwendung des Gutscheincodes zu einem ermäßigten Preis von 199 USD (ca. 150 GBP, 300 AU $) erhältlich starten.
- Informieren Sie sich in unseren Anleitungen über die besten Angebote für Laufbänder und Heimtrainer