Indoor Cycling auf einem Heimtrainer gibt es vielleicht schon seit Jahrzehnten, aber es ist heutzutage relevanter als je zuvor. Da immer mehr Menschen remote arbeiten und das Bedürfnis besteht, in der Sicherheit von zu Hause zu bleiben, ist Bewegung in Innenräumen zu einem sehr wichtigen Bestandteil der Fitness und der allgemeinen Gesundheit geworden - körperlich und geistig. Aber ist Indoor Cycling so gut für dich?
Der Anstieg der Popularität des Indoor-Radsports wird sicherlich seine Akzeptanz in den letzten Jahren bestätigen. Seit Dienste wie Peloton und Zwift das Heimradfahren durch Hinzufügen eines großen Bildschirms und die Möglichkeit, mit anderen Menschen aus der ganzen Welt live zu fahren, spielerisch gemacht haben, hat sich alles geändert. Adam Daniel von Wattbike betont: "Die Forschung legt nahe, dass eine Stunde Fahren in Innenräumen in Bezug auf den Energieverbrauch 90 Minuten im Freien entspricht (wenn die Intensität ähnlich ist)."
Jetzt zu Hause zu trainieren muss nicht bedeuten, alleine in diese Schmerzhöhle zu gehen. Entscheidend ist auch, dass Sie sich nicht selbst anstrengen müssen, sondern einfach den Willen brauchen, aufzutauchen und auf dem Fahrrad zu bleiben - und ein Trainer kümmert sich um den Rest.
Welches Indoor Cycling Bike ist am besten?
Die große Frage, wenn Sie sich für ein Indoor-Bike entschieden haben, ist, welches das Beste für Sie ist. Die beiden großen Kategorien, aus denen sich das Problem eingrenzen lässt, sind Heimtrainer oder Turbotrainer, die an einem Rennrad befestigt werden. Dann zerfallen Indoor-Bikes in aufrechte, liegende, Studio-Spin- und Smart-Bikes.
Der Vorteil der Turbo-Combo liegt auf der Hand: Sie erhalten ein echtes Fahrrad zum Radfahren bei schönem Wetter und ein Indoor-System, wenn Sie Lust haben, die Kilometer vor Netflix zu fahren. Ein festes Indoor-Bike hingegen nimmt Ihnen die Wahl und hält Sie auch an sonnigen Tagen im Haus.
Wir möchten sagen, dass der Preis diesen offensichtlichen Unterschied widerspiegelt, aber das tut er wirklich nicht. Ein erstklassiges Indoor-Peloton-Fahrrad bringt Sie ein paar Tausend zurück, genau wie ein anständiges Rennrad in Kombination mit einem erstklassigen Turbotrainer. Natürlich gibt es in beiden Fällen günstigere Alternativen.
Eine Studie ergab, dass Indoor Cycling tatsächlich gesundheitsfördernder ist als normales Outdoor-Radfahren. Aber natürlich basiert dies auf einem intensiven Spinning-Kurs, zu dem Indoor Cycling nach einem langen Tag nicht immer führt.
Ein erstklassiger Turbotrainer, bei dem Sie das Hinterrad Ihres Fahrrads entfernen müssen, bedeutet, dass Sie direkt ein Schwungrad fahren, um Widerstand zu erhalten. Eine billigere Option wird einfach an Ihrem Reifen befestigt und funktioniert wie eine verherrlichte Bremse. Der Grund, warum das Schwungradsystem besser ist, ist, dass es ein hohes Maß an Kontrolle über den Widerstand bietet, sodass es sich eher wie eine echte Fahrt anfühlt. Diese sind normalerweise auch digital intelligent, dh sie können mit einem Bildschirm verknüpft werden und die Fahrt an das anpassen, was Sie sehen. So entsteht das Gefühl eines echten Hügels und sogar die Steigung, wie Sie sie auf dem Bildschirm sehen.
Dann kommen Sie natürlich zu der Frage, welche Fahrräder Ihren Körper am besten trainieren.
Wie wirkt sich Indoor Cycling auf Ihren Körper aus?
Die Grundlagen hier sind ziemlich einfach. Sie springen auf ein Indoor-Bike jeglicher Art und Ihre Beine drehen sich. Das heißt, yup, du arbeitest an deinen Beinen. Was weniger offensichtlich ist, sind alle anderen Systeme und Muskeln, an denen Sie auch arbeiten können.
Ihre Beine sind ein guter Ausgangspunkt, da sie nachweislich viel Kalorien benötigen und Ihnen somit helfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Aber holen Sie sich das richtige Fahrrad und Sie können mehr tun.
Ein Rollentrainer, der eine Rolle verwendet, auf der das Hinterrad Ihres Fahrrads balanciert, ist eine großartige Möglichkeit, um auch an Ihrem Oberkörper zu arbeiten, da dies Balance erfordert. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kernmuskeln, Ihre Schrägen und sogar Ihre Arme und Schultern trainieren, um beim Radfahren aufrecht zu bleiben.
Die bereits erwähnte kardiovaskuläre Gesundheit ist einen weiteren Kommentar wert. Dies ist im Wesentlichen Ihr Blutfluss - wie Ihr Körper seine Energie durch sauerstoffhaltiges Blut speist. Wenn dies gut funktioniert, sind Ihre Organe weniger belastet und funktionieren besser. Das bedeutet eine geringere Wahrscheinlichkeit für Dinge wie Herzkrankheiten, Infektionen und Organversagen, aber es bedeutet auch ein besseres Gleichgewicht oder Hormone wie Serotonin - das Glückshormon. Also, ja, Indoor Cycling kann sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gut sein.
Zu den Muskeln, die beim Indoor-Radfahren verwendet werden, gehören in fast allen Fällen Kern, Oberkörper, Rücken, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Unterschenkel.
Ist Indoor Cycling gut für die Wiederherstellung von Verletzungen?
Wie bereits erwähnt, ist Indoor Cycling ideal für die kardiovaskuläre Gesundheit. Im Gegensatz zu anderen Cardio-Sportarten wie Laufen werden die Gelenke dadurch jedoch nicht stark belastet. Olivia Neely, Personal Trainerin bei Starks Fitness, betont: "Indoor Cycling hat nur geringe Auswirkungen und kann in Bezug auf den Aufwand kontrolliert werden."
Insbesondere die Knie werden in einer gleichmäßigen Position gehalten, was eine geringere Verletzungsgefahr durch Erschütterungen bedeutet, wie dies beispielsweise bei Fußball oder Tennis der Fall sein kann, wenn die Richtung regelmäßig und intensiv geändert wird.
Der Apex-Trainer Duncan Leighton sagt: "Indoor Cycling eignet sich hervorragend zur Wiederherstellung von Verletzungen. Als Physiotherapeut empfehle ich dies vielen meiner Kunden. Sobald Sie eingerichtet sind, folgen Ihre unteren Gliedmaßen einem ziemlich linearen Pfad mit minimalen Auswirkungen - im Gegensatz zum Laufen, bei dem sich die Gelegenheit bietet." Das Aufflammen einer bestehenden oder alten Verletzung ist ziemlich hoch, es sei denn, Sie haben eine ziemlich große Menge an Coaching. "
Daher ist Radfahren eine großartige Sportart zur Wiederherstellung von Verletzungen, bei der das Körpergewicht von den Beinen genommen wird und Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und trainieren können, um die Kraft zu verbessern.
Kann Indoor Cycling gesundheitsschädlich sein?
Die Kehrseite jeder Übung, die Ihren Körper hart drückt, ist, dass sie riskant sein kann. Dies gilt natürlich nur für Ausdauersportler oder solche mit einer bereits bestehenden Erkrankung. Aber wenn Sie Ihr Herz dazu drängen, regelmäßig hart zu arbeiten, wird es gezwungen, stärker zu werden, genau wie diese Beinmuskeln. Es wurde festgestellt, dass dieses Wachstum Narben verursacht, auch bekannt als Herzfibrose, die zu Arrhythmien führen können, bei denen es sich um einen unregelmäßigen Herzschlag handelt.
Dies ist ein sehr extremer Fall für Sportler, die auf hohem Niveau trainieren. Aber es ist erwähnenswert. Verwenden Sie dies nur nicht als Ausrede, um Bewegung zu vermeiden, da es für Ihre Gesundheit besser ist, auf das Fahrrad zu steigen - nur um in einigen Fällen nicht zu weit ins Extreme zu gehen.
Olivia Neely, Personal Trainerin bei Starks Fitness, sagt: "Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Raumluft eine etwas schlechtere Qualität haben kann. Stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist, indem Sie ein Fenster oder eine Tür offen halten."
Sie sagt auch: "Wenn Sie sicherstellen, dass Sie vor den Sitzungen gut gedehnt und warm sind, kann dies zu Schäden führen, aber wie bei allem kann manchmal zu viel schädlicher sein. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und alle Muskeln zu verwalten, die keinen Ball spielen. ""
Welches ist das beste feste Indoor-Bike?
Der Apex-Ausbilder Duncan Leighton sagt: "Um es einfach zu halten, sollten Sie auf magnetische Schwungräder im Vergleich zu Kontaktschwungrädern achten. Kontaktschwungräder, bei denen ein Band oder eine Scheibe dem Rad beim Drehen des Einstellrads physischen Widerstand verleiht, können laut sein - nicht Ideal, wenn das Baby schläft oder Ihre Mitbewohnerin versucht, die Krone in Ruhe zu sehen.
"Fahrräder mit magnetischen Schwungrädern ermöglichen es Ihnen, einen hohen Widerstand zu erreichen (wenn Sie möchten!), Während das Fahrrad insgesamt ziemlich leicht bleibt. Dies bedeutet, dass das Fahrrad leichter transportiert und in Ihrem Haus bewegt werden kann, leiser ist und sehr viel erfordert wenig Wartung im Laufe der Jahre. "
Natürlich verwenden Apex-Motorräder das magnetische Schwungrad, kombiniert mit einer eigenen App, die eine große Auswahl an Trainingsoptionen bietet. Dies ist eine relativ kostengünstige Möglichkeit, ein anständiges Indoor-Bike zusammen mit Trainingsvideos zu erwerben, die Sie motivieren und weiterentwickeln.
Wenn Sie mehr Geld ausgeben müssen, ist Peloton eine beliebte Option. Dies ist eine teurere Einrichtung mit integriertem Bildschirm und Gewichten. Sie haben Zugang zu einer Reihe von Trainern und Kursen, die Sie mit anderen Fahrern live absolvieren, genau wie bei einem Spin-Kurs in einem Fitnessstudio.
Welcher ist der beste Turbotrainer?
Zwift kombiniert mit dem Wahoo Kickr Smart Trainer ist die ultimative Kombination. Mit der Zwift-App können Sie in virtuellen Welten trainieren, die neben realen Radfahrern fahren, einschließlich einiger Profis, denen Sie von Zeit zu Zeit begegnen oder von denen Sie überholt werden.
Der Wahoo Kickr Smart Trainer war der Turbotrainer der Wahl für die Team GB-Radfahrer, da er höchste Werte oder Widerstandsvariationen und eine reibungslose Lieferung bietet. Es ist auch super intelligent, sodass es nahtlos mit Plattformen wie Zwift zusammenarbeitet, sodass Sie mit vielen Daten und anderen Fahrern trainieren können, um motiviert zu bleiben und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Fazit
Ist Indoor Cycling gut für Sie? Kurz gesagt, ja. Vorausgesetzt, Sie wählen das richtige Fahrrad und wenden eine gute Technik an, helfen Ihnen regelmäßige Indoor-Fahrten dabei, Ihre Ausdauer, Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, ohne die Auswirkungen vieler anderer Trainingsformen (einschließlich Laufband).
Wenn Sie überzeugt sind, aber Schwierigkeiten haben, ein Heimtrainer zum Kauf zu finden, lesen Sie unseren Leitfaden mit den besten Angeboten für Heimtrainer für einige hochwertige Modelle, die noch auf Lager sind.
Wenn Sie sich nicht langfristig engagieren möchten und nur ein paar Monate brauchen, um Sie zu begleiten, können Sie auch ein Indoor-Fahrrad mieten. Ausrüstungsunternehmen sind regional, starten Sie also Ihre bevorzugte Suchmaschine, um eine zu finden, die Ihrer Region dient.
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