Wie benutzt man Strava zum Laufen?

Sie können eine der besten Lauf-Apps verwenden, um Ihre Fitness zu verbessern, ohne eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen Personal Trainer oder sperrige Heimgeräte zu benötigen.

Angesichts der aktuellen Ratschläge zur sozialen Distanzierung in Bezug auf Coronavirus und der Schließung von Fitnessstudios in vielen Ländern ist es ein guter Zeitpunkt, eine App herunterzuladen, mit der Sie Ihre Läufe verfolgen, motivieren und (virtuell) mit Freunden konkurrieren können, die Sie in einem Land möglicherweise nicht gesehen haben während.

Aber denken Sie daran: An vielen Orten wird den Menschen derzeit empfohlen, Abstand zu anderen zu halten und nur einmal pro Tag Sport zu treiben. Das bedeutet, wenn Sie nach draußen laufen, verantwortungsbewusst laufen und sich über die neuesten Richtlinien auf dem Laufenden halten möchten.

Es stehen viele verschiedene laufende Apps zur Verfügung. Von denen für erfahrene Läufer, die sich auf App-Tracking sowie tragbare Fitnessdaten verlassen, um Ihnen ein detailliertes Bild von Ihrer Route über Ihre Herzfrequenz bis hin zu denen für Anfänger zu geben, die Ihnen viel Motivation und Audio-Ermutigung bieten während Ihres Trainings.

Seit seiner Einführung im Jahr 2009 ist Strava seit langem eine der beliebtesten Lauf-Apps (es ermöglicht Ihnen auch, andere Arten von Übungen zu verfolgen, einschließlich Radfahren), da es ein hervorragendes GPS-Tracking, ein einfaches Dashboard und großartige Community-Funktionen wie Herausforderungen bietet und Vereine.

In diesem Sinne finden Sie hier unseren Leitfaden, der Ihnen hilft, Strava zum Laufen zu bringen.

Was ist Strava?

Strava ist eine kostenlose Aktivitäts-Tracking-Plattform, die als App oder über das Internet verwendet werden kann. Obwohl es so viele zusätzliche Funktionen hat, dass viele es als soziales Netzwerk für Sportler und nicht nur als App betrachten.

In diesem Handbuch geht es zwar um die Verwendung von Strava zum Laufen, es kann jedoch auch zum Verfolgen aller Arten von Sportarten verwendet werden, einschließlich Radfahren, Wandern und noch dunkeleren Aktivitäten wie Eislaufen.

Es funktioniert als App auf Ihrem Telefon und verfolgt Ihre Aktivitäten und Läufe. Sie können aber auch Daten von Fitness-Trackern auf Strava hochladen. Auf diese Weise sehen Sie noch mehr Informationen über Ihre Läufe und Ihren Körper. Wichtig ist jedoch, dass Sie keinen Fitness-Tracker oder Herzfrequenzmesser benötigen, um die App nutzen zu können.

Es verfügt über ein gutes GPS-Tracking und ist daher eine hervorragende Option, wenn Sie genau sehen möchten, wo Sie gelaufen sind und wie Ihre Leistung in bestimmten Bereichen war. Es liefert aber auch Informationen über Ihren Lauf, wie lange Sie gelaufen sind, Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit.

Strava verfolgt nicht nur Ihre Läufe, sondern hat auch ein großes Community-Element. Sie können Updates veröffentlichen, Fotos teilen, Freunde hinzufügen, sich mit anderen Läufern verbinden, Ihre Läufe und Aktivitäten teilen, Menschen für ihre Läufe loben, an Herausforderungen teilnehmen, Clubs beitreten, Abzeichen erhalten und vieles mehr.

Wir empfehlen Strava für diejenigen, die bereits eine gute Laufgewohnheit haben. Das liegt daran, dass es beim Laufen nicht viel Erklärung oder Motivation bietet. Wir empfehlen eine App für Anfänger wie Couch bis 5K, wenn Sie danach suchen.

Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass es besonders bei Marathonläufern, bei denen, die ihre Laufgewohnheiten ernst nehmen und bei denen, die sich mit anderen Läufern verbinden möchten, ein Hit ist.

Strava: Wie fange ich an?

1. Installieren Sie die App

Der erste Schritt ist das Herunterladen der Strava-App, die mit den meisten Android- und iOS-Geräten kompatibel ist. Besuchen Sie einfach den Apple App Store oder Google Play und suchen Sie nach Strava.

2. Melden Sie sich an

Sobald Sie die App heruntergeladen haben, werden Sie nur aufgefordert, Ihren Namen, Ihr Geschlecht und Ihr Geburtsdatum einzugeben. Dies ist gut für diejenigen, die buchstäblich so schnell wie möglich einsatzbereit sein möchten.

Dies bedeutet jedoch, dass Sie, um der App weitere Details hinzuzufügen, die Datenschutzeinstellungen zu optimieren und mehr über die Community-Funktionen zu erfahren, diese selbst suchen müssen.

3. Passen Sie die Einstellungen an

Um die Einstellungen jederzeit zu ändern, wechseln Sie in der unteren Menüleiste zur Registerkarte Profil. Klicken Sie oben rechts auf das Zahnradsymbol, um zu Ihren Einstellungen zu gelangen.

Hier können Sie Änderungen an Ihrer gesamten Erfahrung mit Strava vornehmen, einschließlich verbundener Apps und Geräte, Maßeinheiten, Push-Benachrichtigungen und vor allem Datenschutzeinstellungen.

4. Passen Sie den Datenschutz an

Als wir zum ersten Mal ein Strava-Konto eingerichtet haben, waren wir etwas schockiert, als wir feststellten, dass alle Einstellungen zum Teilen Ihres Profils und Ihrer Aktivität automatisch auf "Jeder" gesetzt wurden. Sicher, dies beschleunigt den Einrichtungsprozess und macht Sinn, da Strava auf die Community ausgerichtet ist, aber dies hat uns nicht viel Vertrauen in unsere Daten gegeben.

Außerdem wurden wir gefragt, ob wir während des Anmeldevorgangs Kontakte synchronisieren möchten. Trotz "Nein" wurde der Zugriff auf Kontakte aktiviert.

Dies sollte Sie nicht davon abhalten, die App zu verwenden. Es bedeutet jedoch, dass Sie einige Zeit damit verbringen möchten, die Einstellungen durchzukämmen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem, was Strava teilt, zufrieden sind.

Gehen Sie erneut zu Ihrem Profil, klicken Sie auf das Zahnradsymbol und scrollen Sie dann zu Datenschutzbestimmungen. Je nachdem, wie Sie die App verwenden möchten, empfehlen wir, jede Option hier durchzulesen und entsprechende Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel ist es sinnvoll, Ihr Profil für viele von uns für alle zugänglich zu machen, aber Sie möchten möglicherweise, dass Ihre Aktivitäten nur mit Ihnen geteilt werden.

Natürlich können Sie alles teilen, wenn Sie alles teilen möchten. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre laufenden Daten viel über Ihre Gewohnheiten und Ihren Standort aussagen können.

Strava: Wie man einen Lauf verfolgt

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie Aktivitäten mit Strava aufzeichnen können. Sie können die Daten manuell eingeben, Ihren Lauf mit der Strava-App aufzeichnen und Ihr Telefon während des Laufens bei sich behalten. Oder Sie können die Daten von einem Fitness-Tracker wie einer Fitbit- oder GPS-Sportuhr synchronisieren.

Im Folgenden wird die Synchronisierung von Fitness-Trackern behandelt. Um Daten manuell einzugeben, müssen Sie jedoch auf das kleine + -Symbol in der linken Ecke des Feed-Dashboards klicken und Manuelle Aktivität auswählen. Sie haben dann alle Arten von Feldern, die Sie ausfüllen können, wenn Sie die richtigen Informationen wie Zeit, Entfernung, Tempo und andere persönliche Details wie Fotos und das Gefühl des Laufs haben. Dies ist eine gute Option, wenn Sie sich für einen tech-freien Lauf entscheiden, eine andere App oder einen anderen Tracker verwenden und vergessen, diese oder etwas anderes zu synchronisieren.

Wenn Sie sich vorerst nur darum kümmern, einen Lauf zu verfolgen, sollten Sie zum Strava-Dashboard gehen und auf "Aufzeichnen" klicken, um loszulegen. Die App sperrt dann Ihren Standort und bestätigt, dass eine GPS-Sperre vorhanden ist. Auf diese Weise wird Ihr Standort verfolgt. Warten Sie, bis Sie losfahren, aber keine Sorge, es dauert in der Regel nur einige Sekunden.

Dann klicken Sie auf die orangefarbene Schaltfläche "Start", um zu beginnen. Während Sie laufen, werden große, fette Statistiken auf dem Bildschirm angezeigt. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie die Stopp-Taste. Sie sehen Ihre Route auf einer Karte sowie Details zu Geschwindigkeit, Entfernung und Leistung.

Klicken Sie auf "Fertig stellen", um weitere Details zu Ihrem Lauf hinzuzufügen, z. B. einen Titel für diesen bestimmten Lauf, alle Fotos, die Sie während des Laufs aufgenommen haben, sowie eine Beschreibung, wie sich der Lauf anfühlte. Sie können dann Ihre Aktivität speichern oder verwerfen. Dies wird an jeden weitergegeben, für den Sie es in Ihren Einstellungen freigegeben haben, und Sie werden wissen, dass es gespeichert ist, da es auf Ihrem Feed-Startbildschirm angezeigt wird.

Um einen Blick auf Ihre Aktivitäten im Laufe der Zeit zu werfen, gehen Sie einfach zu Ihrem Profil. Hier sehen Sie Details darüber, wie oft Sie laufen, wie viele Meilen Sie gelaufen sind und wie viele Meilen Sie dieses Jahr insgesamt zurückgelegt haben. Trefferstatistiken und diese Statistiken sind noch detaillierter unterteilt.

Strava: Erweiterte Funktionen

Gemeinschaft

Wenn Sie Strava verwenden möchten, um sich mit anderen Läufern zu verbinden und mit ihnen zu konkurrieren, wird von einigen als soziales Fitness-Netzwerk und nicht nur als App beschrieben.

Erstens können Sie bekannte Personen hinzufügen, die auch Strava verwenden. Klicken Sie dazu auf das Symbol von zwei Personen in der oberen rechten Ecke Ihres Feeds. Dort können Sie Kontakte synchronisieren, Leute auf Facebook finden oder einfach mit den Leuten gehen, die Strava vorgeschlagen hat. Hier finden Sie auch einen Link zum Einladen von Freunden.

Sie können nicht nur Personen hinzufügen, die Sie kennen, sondern auch einen Club finden, dem Sie mit Personen beitreten können, die Sie nicht kennen. Gehen Sie dazu zur Registerkarte Clubs, die sich oben rechts in Ihrem Feed befindet. Klicken Sie dann auf die Schaltfläche "Clubs erkunden". Hier finden Sie Herausforderungen, an denen Sie teilnehmen können. Dazu gehören Dinge wie "diesen Monat einen Halbmarathon laufen" oder "10 km laufen". Sobald Sie einer Herausforderung beigetreten sind, zählt Ihre Aktivität für diese Herausforderung.

Neben Herausforderungen gibt es auch Clubs. Dies sind erwartungsgemäß Clubs voller Läufer. Es gibt einen Parkrunnerclub, einen Roadrunnerclub und vieles mehr. Sobald Sie diesen beitreten, können Sie einen Beitrag an andere Mitglieder des Clubs schreiben, eine Rangliste anzeigen und sehen, wer in der Gruppe am meisten auf dem Laufenden ist und vieles mehr.

Wenn Sie keine Lust haben, Herausforderungen oder Clubs beizutreten, können Sie sich auch Segmente ansehen, um mit anderen zu konkurrieren. Hierbei handelt es sich um Laufstrecken, die überall verteilt sind, und Sie können mit anderen konkurrieren, wie gut Sie auf einer bestimmten Route abschneiden. Klicken Sie auf ein Segment und Sie werden sehen, wer in diesem Segment die beste Leistung aller Zeiten erzielt hat.

Es gibt mehr Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten, aber sobald Sie sich mit Herausforderungen, Clubs und Segmenten vertraut gemacht haben, sind die Grundlagen abgedeckt.

Fitness-Tracker

Strava kann auch mit einem Fitness-Tracker verwendet werden und ist mit den meisten großen Fitness-Tech-Marken kompatibel. Wenn Sie einen Fitness-Tracker mit Strava synchronisieren, zeigt Ihnen die App noch mehr Informationen zu Ihren Läufen, wie z. B. Ihre Herzfrequenz.

Wie Sie Ihren Fitness-Tracker an Strava anschließen, hängt davon ab, welchen Tracker Sie haben. Die meisten müssen jedoch zuerst synchronisiert werden. Gehen Sie dazu zu Ihrer Strava-App. Klicken Sie auf "Profil" und dann auf "Einstellungen". Scrollen Sie dann zu "Anwendungen, Dienste und Geräte".

Hier können Sie einen Fitness-Tracker synchronisieren. Klicken Sie einfach auf Ein neues Gerät mit Strava verbinden und wählen Sie das Gerät aus, das Sie haben (alle wichtigen Geräte spielen gut mit Strava). Sie werden dann aufgefordert, eine Verbindung zu diesem Dienst herzustellen, und werden aufgefordert, sich bei der anderen App anzumelden.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Fitbit Versa verbinden möchten, klicken Sie auf das Fitbit-Symbol, werden aufgefordert, sich in Ihrem Fitbit-Konto anzumelden und alles auf diese Weise zu genehmigen. Sobald dies alles eingerichtet ist, sollten Aktivitäten von Ihrem Fitness-Tracker automatisch mit Strava synchronisiert werden.

Strava-Gipfel

Wenn Sie Strava wirklich genießen und die Tracking- und Community-Elemente unterhaltsam und nützlich finden, sollten Sie sich für den Strava Summit anmelden. Dies ist ein Premium-Abonnement, das mehr Tools freischaltet, darunter das Setzen von Zielen, das Erstellen von Schulungsplänen und vieles mehr.

Der Strava Summit kostet 47,99 USD / 47,99 GBP (ca. 80 AU $), wenn Sie eine jährliche Zahlung leisten (die sich auf 4 GBP / 4 USD pro Monat beläuft), und 5 USD / 6,99 GBP (ca. 8 AU $), wenn Sie lieber monatlich zahlen möchten. Wir empfehlen Ihnen, mindestens ein paar Wochen mit der regulären Strava-App zu verbringen, bevor Sie sich anmelden.