Calm ist eine der beliebtesten Meditations- und Achtsamkeits-Apps für iOS und Android und einfach zu bedienen. Sie können sich ein Bild von der Art der angebotenen Übungen machen, indem Sie www.calm.com besuchen, auf "Erste Schritte" klicken und eine der Beispiel-Atemübungen ausprobieren.
Sie können die Premium-Funktionen von Calm sieben Tage lang kostenlos nutzen. Danach kostet sie 69,99 USD / 28,99 GBP (ca. 110 AU $) pro Jahr und wird jährlich in Rechnung gestellt. Alternativ können Sie einmalig 399 USD (ca. 320 GBP / 630 AU $) für den lebenslangen Zugriff bezahlen. Das ist ein schwerwiegender Aufwand, aber wenn es sich für Sie als echter Spielveränderer herausstellt, möchten Sie den Entwickler möglicherweise mit einem großen Geldbeitrag unterstützen.
Durch das Freischalten von Ruhe haben Sie täglich Zugang zu einer originellen „Ruhe“ (einer Art Achtsamkeitsübung), Hunderten von Stunden geführter Meditation, Musiktiteln, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen (mit wöchentlich mehr), einer Bibliothek mit „Schlafgeschichten“ '(erzählte Geschichten, die Ihnen beim Einnicken helfen), Meisterkurse, die von Experten unterrichtet werden, und Lektionen über Dehnen und sanftes Training.
Der gesamte Inhalt der App wird in Zusammenarbeit mit akademischen Forschern und Klinikern entwickelt. Der Direktor des Unternehmens ist außerordentlicher Professor an der Arizona State University am College für Gesundheitslösungen, Bewegung und Wellness.
Ruhe ist nicht jedermanns Sache, aber es lohnt sich, die siebentägige kostenlose Testversion zu nutzen, um zu sehen, ob Sie sich in diesen schwierigen Zeiten besser fühlen.
1. Holen Sie sich die App
Beginnen Sie mit der Installation von Calm im App Store oder bei Google Play. Es gibt mehrere Lookalike-Apps, aber Sie möchten die von Calm.com entwickelte.
2. Überprüfen Sie die Bedingungen
Bevor Sie Calm verwenden können, werden Sie aufgefordert, die Datenschutzbestimmungen der App zu lesen und diesen zuzustimmen. Dies umfasst alle Informationen, die Sie in die App eingeben, wenn Sie sich für ein Konto registrieren, einen In-App-Kauf tätigen, ein Umfrageformular ausfüllen oder über soziale Medien mit dem Entwickler interagieren.
Außerdem kann der Entwickler Informationen darüber erhalten, wie Sie die App verwenden, sowie über Apps von Drittanbietern (z. B. App Stores und Kalender), die Sie in Verbindung mit Calm verwenden.
Es ist alles ziemlich normal, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es durchzulesen und sicherzustellen, dass Sie einverstanden sind, bevor Sie fortfahren.
2. Setzen Sie sich Ihre Ziele
Sie werden nun gefragt, was Sie dazu veranlasst hat, Calm zu installieren (Stress oder Angst reduzieren, Selbstwertgefühl aufbauen, besser schlafen oder etwas anderes). Durch das Ausfüllen kann die App bessere Empfehlungen für Übungen abgeben, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Wählen Sie alle für Sie zutreffenden aus und tippen Sie auf "Weiter".
3. Abonnieren (oder nicht)
Sie werden nun aufgefordert, sich mit einer E-Mail-Adresse für ein Konto zu registrieren oder sich über Facebook anzumelden. Dieser Schritt ist während der siebentägigen Testversion optional und kann durch Tippen auf das Kreuzsymbol oben links abgebrochen werden. Sie benötigen jedoch ein Konto, wenn Sie später ein Upgrade auf die kostenpflichtige App durchführen möchten. Wenn Sie ein Konto erstellen, können Sie auch Ihren Fortschritt speichern. Wenn Sie diesen Schritt überspringen, beginnen Sie jedes Mal von vorne. Wenn Sie sich mit einer E-Mail-Adresse anmelden möchten, müssen Sie auch Ihren Vornamen und ein Passwort eingeben.
Sie werden dann aufgefordert, sich anzumelden, aber die ersten sieben Tage werden Ihnen keine Gebühren berechnet, oder Sie werden überhaupt nicht belastet, wenn Sie innerhalb dieser Frist kündigen. Es ist eine gute Idee, das Ablaufdatum der Testversion in Ihrem Kalender zu vermerken, damit Sie die Vor- und Nachteile vor Ablauf der Frist abwägen können.
4. Passen Sie die Erfahrung an
Die App stellt nun einige weitere Fragen, um Ihre Erfahrung anzupassen, einschließlich der Frage, ob Sie an Meditation interessiert sind (dies ist ein wichtiger Teil der App und eine Überlegung wert). Wenn Sie es ausprobieren möchten, werden Sie gefragt, wann Sie es ausprobieren möchten (Konsistenz ist wichtig) und wie viel Erfahrung Sie haben (obwohl Sie keine benötigen, um loszulegen). Sie können diesen Schritt überspringen, indem Sie oben links auf das Kreuzsymbol tippen.
Sie erhalten jetzt einige Empfehlungen basierend auf Ihren Antworten. Dazu gehören ein Leitfaden für Anfänger zum Meditieren, ein Einführungsleitfaden zur Beruhigung von Angstzuständen oder ein Toolkit zum Umgang mit Stress.
5. Probieren Sie ein Programm aus
Die Programme sind nach Tagen unterteilt (die meisten dauern sieben Tage, sodass Sie während Ihrer kostenlosen Testversion ein vollständiges Programm ausprobieren können) und geben Ihnen praktische Tipps, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, Ihren Stress zu bewältigen und schwierige Situationen zu bewältigen. Jedes Programm wird von Experten geschrieben und vorgelesen, damit Sie ohne Ablenkung zuhören können. Während des Hörens können Sie 15 Sekunden vorwärts oder rückwärts springen, die Wiedergabe anhalten, die Lautstärke anpassen und den Kurs zu Ihren Favoriten hinzufügen. Sie können einen Kurs auch teilen, wenn Sie glauben, dass er einem Freund oder Verwandten helfen könnte.
6. Überprüfen Sie die Homepage
Wenn Sie auf der Homepage nach unten scrollen, werden weitere Empfehlungen angezeigt, darunter die tägliche Übung zur ruhigen Achtsamkeit, eine Auswahl entspannender Musik, eine zweiminütige Lektion, Leitfäden für mentale Fitness, Schlafgeschichten und geführte Meditationen. Wählen Sie einfach aus, was Ihnen gefällt - es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was sich heute richtig anfühlt. Während einer Übung oder eines Musiktitels wird oben rechts ein Download-Symbol angezeigt, auf das Sie tippen können, um den aktuellen Titel oder die Anleitung auf Ihrem Gerät zu speichern. Dies ist eine besonders gute Idee, wenn Sie irgendwohin fliegen (sobald die Reisebeschränkungen aufgehoben sind) und Flugreisen als stressig empfinden.
7. Wählen Sie eine Szene
Das Hintergrundbild der App (ein ruhiger See) kann geändert werden, indem Sie die Einstellungen der App öffnen (tippen Sie unten rechts auf das Symbol "Mehr") und "Szenen" auswählen. Nach Einbruch der Dunkelheit wird eine Nachtversion Ihrer gewählten Landschaft angezeigt, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten.
8. Versuchen Sie eine Atemübung
Wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen, tippen Sie auf "Mehr" und wählen Sie "Atemübung". Wählen Sie aus, wie viele Minuten Sie damit verbringen möchten, sich zu beruhigen, und tippen Sie dann auf "Atmen". Auf dem Bildschirm wird eine Blase angezeigt, die Ihnen anzeigt, wann Sie ein- und ausatmen müssen, begleitet von Audio-Hinweisen.
9. Genießen Sie einige Strecken
Das Menü "Mehr" enthält auch einen Link zu "Ruhiger Körper", wo Sie eine Auswahl an schnellen Strecken und einfachen Yoga-Bewegungen finden, um Verspannungen abzubauen, Ihre Haltung zu verbessern und angespannte Muskeln zu lockern. Auch diese sind einen Versuch wert, wenn Sie sich besonders angespannt fühlen, sowie in regelmäßigen Abständen während des Tages (es werden Strecken am Morgen und am Abend empfohlen).
Sie werden feststellen, dass einige dieser Aktivitäten offline verfügbar sind. Dies ist wiederum besonders hilfreich für Flüge und andere Gelegenheiten, wenn Sie nicht zu Hause sind und sich angespannt fühlen.
10. Binden Sie Ihre Kinder ein
Eine weitere Option im Menü "Mehr" ist "Ruhige Kinder". Die Schlafgeschichten hier sind besonders gut geeignet, um Kindern zu helfen, nachts abzuschalten und sich von den Sorgen des Tages abzulenken.
Es könnte auch eine hilfreiche Möglichkeit sein, Abwechslung zu schaffen, wenn Sie zu Hause unterrichten und an die Stelle einer Versammlung treten, bei der Lehrer normalerweise ein neues Konzept wie Achtsamkeit einführen oder eine Lektion über Selbstpflege erteilen.
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