Zu Weihnachten hast du einen neuen Fitness-Tracker oder eine neue Smartwatch. Groß! Was jetzt?
Egal, ob Sie die neueste Apple Watch Series 6, einen Fitbit, einen Oura-Ring oder einen anderen der besten Fitness-Tracker oder die besten Smartwatches haben, sie enthält Anweisungen - online oder in einer physischen Broschüre -, die Ihnen dabei helfen, die zu erhalten Gerät (und Sie) in Betrieb.
Sie müssen die zugehörige App herunterladen, Ihr Gerät mit Ihrem Telefon koppeln, es aufladen und lernen, wie Sie die grundlegenden Steuerelemente verwenden. Wie genau Sie diese Dinge tun, ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Wir empfehlen Ihnen, die schrittweisen Anweisungen zu befolgen und diese zuerst auszuführen.
Mit den meisten Anweisungen können Sie jedoch loslegen. Aber was kommt als nächstes? Über die Einrichtungsschritte hinaus gibt es viele andere Dinge, die Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrem neuen Wearable herauszuholen, damit es sich positiv auf Ihr Leben und Ihre Arbeit auswirkt und nicht gegen Sie. Sie möchten nicht, dass es sich um einen negativen Abfluss, eine Geldverschwendung oder ein anderes Geschenk handelt, das irgendwo in eine Schublade gestopft und vergessen wird.
Unser Rat beinhaltet die Wichtigkeit einer bequemen Passform, Vorschläge zur Festlegung von Gewohnheiten, warum sich Anpassungen lohnen, Tipps zu Zielen und vieles mehr.
Natürlich ist jedes tragbare Gerät anders, ebenso wie jede Person, die eines trägt. Dies sind jedoch unsere Vorschläge, die den meisten Menschen eine bessere Chance geben sollen, mit ihrem neuen tragbaren Gerät gut zurechtzukommen.
1. Machen Sie die richtige Passform
Du ziehst es einfach an und befestigst es fest, oder? Art von. Es ist sehr einfach, tragbare Gegenstände anzulegen und zu verwenden. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wie es passt. Graben sich die Schnallen ein? Irritiert dich das Material ein wenig? Wenn es sich jetzt nicht gut anfühlt, möchten Sie es in Zukunft nicht mehr tragen.
Sie möchten eine „genau richtige“ Passform, die nicht so eng ist, dass sie Spuren am Handgelenk hinterlässt, aber fest genug ist, damit die Sensoren ordnungsgemäß funktionieren. Zum Beispiel haben die meisten tragbaren Geräte heutzutage einen Herzfrequenzsensor auf der Rückseite. Damit der Blutfluss genau gemessen werden kann, muss er sich in der Nähe Ihrer Haut befinden.
Spielen Sie damit, wie eng Sie Ihre neue Smartwatch oder Ihren neuen Fitness-Tracker tragen, und tauschen Sie bei Bedarf den Gurt gegen einen aus, der besser passt oder aus einem bequemeren Material besteht.
2. Ändern Sie das App-Dashboard
Wenn Sie ein neues tragbares Gerät erhalten, sollten Sie Folgendes beachten: lass es für dich funktionieren. Wir meinen, es gibt viele Geräte, die alle möglichen Dinge verfolgen und tun können. Manche Menschen mögen dies vielleicht und möchten alles über ihren Schlaf, ihre Fitness, ihr Stresslevel und vieles mehr erfahren. Andere möchten vielleicht nur ihre Schritte zählen und sich gelegentlich die Herzfrequenzdaten ansehen. Nur weil Ihr Gerät alles kann, müssen Sie nicht alles nachverfolgen oder sich um alles kümmern. Dies kann dazu führen, dass Sie überfordert sind und sich auf Zahlen konzentrieren, die für Sie nicht wirklich wichtig sind, und nur auf zusätzlichen Stress, den Sie nicht benötigen.
Ein guter Ausgangspunkt für die Definition, was für Sie wichtig ist und was nicht, ist die Anpassung der Statistiken, die im Dashboard Ihrer App angezeigt werden. Dies ist nicht für jedes Wearable möglich. Bei einigen, wie z. B. Fitbit, können Sie jedoch bearbeiten, welche Statistiken beim Öffnen der App angezeigt werden (siehe Screenshots oben). Mit der Fitbit-App können Sie beispielsweise Ihr Dashboard so anpassen, dass Sie nichts über Kalorien sehen. Dies ist sehr praktisch, wenn Sie sich allgemein fitter und gesünder fühlen möchten, sich aber nicht auf den Gewichtsverlust konzentrieren möchten - was für manche Menschen problematisch sein kann.
3. Passen Sie die Bildschirmmenüs an
Ein Training, das wir im Moment viel machen, ist das Drehen. Am längsten war es jedoch die letzte Aktivität im Übungsmenü unseres Fitbit Versa. Sicher, wir können einfach nach unten scrollen, um es auszuwählen. Mit der Fitbit-App würde es jedoch nur ein oder zwei Minuten dauern, bis es an die Spitze gelangt, sodass sich die Dinge einfacher und intuitiver anfühlen. Wenn Sie ein Wearable mit einem Bildschirm haben, mit dem Sie das, was Sie darauf sehen, anpassen oder kleine Änderungen vornehmen können, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, sicherzustellen, dass es genau das ist, was Sie benötigen - in der Reihenfolge, in der Sie es benötigen.
Dies scheint keine große Sache zu sein. Wen kümmert es, wenn Sie noch zweimal scrollen müssen, um das Training zu finden, das Sie benötigen? Aber es sind diese kleinen Reibungspunkte, die dazu führen können, dass sich der Einsatz von Technologie eher wie eine lästige Pflicht als wie eine helfende Hand anfühlt - vor allem, wenn sich alle summieren. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, diese Einstellungen jetzt zu ändern und sie zu verbessern, werden Sie auf lange Sicht helfen.
4. Wählen Sie den richtigen Ladestation
Wir haben im Laufe der Jahre viele Wearables ausprobiert. Manchmal mussten wir sie abnehmen, um sie aufzuladen und sofort wieder anzulegen, sobald der Akku 100 Prozent erreicht hat. Andere bleiben tagelang zurück, weil wir bei all den anderen Jobs, die wir erledigen müssen, immer wieder vergessen. Wo Sie Ihr Wearable aufladen, ist wirklich wichtig.
Unter einem Schreibtisch, wo es außer Sicht und Verstand ist? Nicht gut. In der Küche in der Nähe der Kaffeemaschine, damit wir es jedes Mal sehen, wenn wir einen weiteren Schuss Koffein holen? Perfekt. Dies wird für jeden anders sein, aber auch hier ist das Ziel, die tägliche Verwendung Ihres neuen tragbaren Geräts zu vereinfachen. Weil das Aufregungsgefühl, das Sie gerade tragen, wahrscheinlich nicht von Dauer ist.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Die Auswahl des besten Ladeorts für Ihr tragbares Gerät, damit Sie es nicht vergessen, ist Teil einer umfassenderen Überlegung, wie Sie Ihr tragbares Gerät drehen und tragen, es überprüfen und in ein Verhalten aufladen können, das sich natürlich und gewohnheitsmäßig anfühlt.
Aus diesem Grund empfehlen wir, einige Vorschläge aus der Theorie der Gewohnheitsbildung auszuleihen, um zu helfen. Dies muss nicht verwirrend oder umfangreich sein. Stattdessen können wir auswählen, was wir integrieren.
Der Sozialwissenschaftler und Forscher an der Stanford University BJ Fogg glaubt fest an die Kraft von Eingabeaufforderungen. In seinem Buch Tiny Habits erklärt er, dass kein Verhalten ohne Aufforderung geschieht. Dies ist im Wesentlichen etwas, alles, was Ihnen sagt, dass Sie jetzt etwas tun sollen. Er gibt das Beispiel einer Frau, die die gleiche Morgenroutine macht und dann ihre Prioritäten auf eine Haftnotiz schreibt.
Eingabeaufforderungen können physisch sein, wie in diesem Beispiel. Vielleicht können Sie ein Post-It mit der Aufschrift „Fitbit“ neben Ihre Kaffeemaschine oder auf Ihren Spiegel stellen. Oder was als Kontext-Eingabeaufforderung bezeichnet wird. Dies ist der Fall, wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun, weil Sie es mit etwas anderem verknüpfen. Im obigen Beispiel haben wir damit begonnen, das Zubereiten eines Kaffees mit dem Anschnallen meines Trackers zu verknüpfen.
Weitere von Fogg empfohlene Eingabeaufforderungen sind: Senden Sie sich eine SMS, schreiben Sie auf Ihren Badezimmerspiegel, stellen Sie mit Ihrem Sprachassistenten einen Alarm ein und kleben Sie eine Erinnerung auf Ihren Kühlschrank. All dies könnte gut funktionieren, wenn Sie aufgefordert werden, Ihren neuen Tracker anzulegen.
Die gute Nachricht ist, dass diese einfache Aufforderung zu einem einfachen Verhalten sich positiv auf andere Verhaltensweisen auswirken kann. Fogg schreibt: "Was mit einem Post-it begonnen hatte, wurde zu einer Produktivitätslawine."
6. Stellen Sie eine Verbindung mit anderen Apps und Diensten her
Die meisten Wearables können viel, aber sie können es Ihnen nicht sagen alles Es gibt Informationen über Ihre Gesundheit und Fitness. Zum Beispiel können viele Ihre Aktivität und Herzfrequenz verfolgen. Aber nur wenige haben Menstruations-Tracking-Funktionen, die so gut sind wie Apps wie Clue und Glow. Darüber hinaus verfügen einige über Datenbanken zur Nährwertverfolgung, aber nicht viele sind so umfangreich wie MyFitnessPal. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise die Apps, die Sie bereits verwenden und lieben, mit Ihrem neuen Wearable und seiner App synchronisieren möchten. Einfach ausgedrückt, Sie möchten, dass Ihre Apps miteinander kommunizieren, damit Sie mehr aus jeder einzelnen herausholen und mehr über sich selbst erfahren können.
Die Vorgehensweise ist für jedes Wearable unterschiedlich, die meisten haben jedoch einen Abschnitt in den Einstellungen, der als "Apps" oder "Verbindungen" bezeichnet wird. In der Regel finden Sie hier eine Liste der unterstützten Apps. Sie können auswählen, welche Apps Sie für den Zugriff auf Ihre Gesundheits- und Fitnessdaten erteilen möchten.
Dies ist auch eine gute Möglichkeit, den Zugriff auf Apps zu widerrufen nicht möchten auf Ihre Gesundheits- und Fitnessdaten zugreifen. Achten Sie in diesem Punkt auf Apps, die versuchen, die Erlaubnis zum Zugriff auf Daten einzuholen, die sie gerade nicht benötigen. Fragen Sie immer, ob eine App wirklich Ihre Schrittzahl oder Ihren Standort kennen muss. Wenn nicht klar ist, warum - zum Beispiel eine Gesundheits- oder Taxi-App -, lassen Sie es nicht zu.
7. Suchen Sie die Benachrichtigungseinstellungen, die für Sie funktionieren
Wenn Sie ein tragbares Gerät mit einem Bildschirm haben, können Sie möglicherweise Benachrichtigungen von Ihrem Telefon auch an Ihr Handgelenk senden lassen. Einige Geräte können Sie nur über Texte und Anrufe benachrichtigen. Andere können jede App-Benachrichtigung senden, einschließlich WhatsApp-, E-Mail- oder Ring-Benachrichtigungen, die an den Bildschirm gesendet werden.
Die Frage ist: Ist das eine gute Idee oder eine Abkürzung zur Panik? Die Antwort lautet: Alles hängt von Ihnen ab. Persönlich möchten wir, dass jede Benachrichtigung, die auf unserem Telefonbildschirm angezeigt wird, auch auf dem Wearable angezeigt wird. Warum dies gut für uns und unsere Produktivität ist, liegt an sogenannten Telefonunterbrechungen. Dies ist die Idee, dass, wenn wir auf unsere Telefone schauen, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass wir von etwas anderem abgelenkt werden. Der Grund, warum Sie zuerst gesucht haben, dauert also viel länger - und kann oft komplett vergessen werden!
Nur weil dies für mich funktioniert, heißt das nicht, dass es für Sie richtig ist. Wir wissen, dass einige Leute das Senden all ihrer Benachrichtigungen an ihre Handgelenke als wirklich panikauslösend empfinden und es stattdessen als nachrichtenfreien Raum behalten möchten. Die Einstellungen zum Ein- und Ausschalten oder Anpassen befinden sich in der App Ihres Wearables und lassen sich in der Regel leicht ein- und ausschalten. Wir empfehlen daher, sie zu testen, um zu sehen, was Sie denken.
8. Setzen Sie sich Ihre Ziele
Wenn Sie einen Fitness-Tracker haben, weil Sie etwas Bestimmtes tun möchten, und es Ihnen dabei hilft, die Zielsetzungsfunktion des Trackers zu nutzen. Dies kann ein Schrittziel für den Tag sein oder, wenn Sie für etwas trainieren und ein Gerät für Fitness, bestimmte Entfernungs- oder Zeitziele bauen lassen. Wenn Sie Ihre Fitness generell verbessern möchten, möchten Sie möglicherweise ein Ziel von nur fünf Trainingstagen pro Woche festlegen, unabhängig davon, um was es sich handelt.
Wir verwenden gerne Wearables, auch wenn wir kein besonders spezifisches Ziel vor Augen haben, aber es wird immer etwas geben, an dem wir interessiert sind - acht Stunden Schlaf, 8.000 Schritte, so etwas. Der Schlüssel für uns im Laufe der Jahre war es, uns jeweils auf eine Sache zu konzentrieren. Unsere tragbare Technologie kann viele Dinge verfolgen, aber sie kann eine bessere Leistung erbringen, wenn wir gleichzeitig ein klares Ziel haben.
Dies ist auch die Grundvoraussetzung von Greg McKeowns Buch Essentialism. Die Idee ist, dass wir, um mehr zu erreichen, weniger Dinge verfolgen und es besser machen sollten. McKeowns essentielle Sicht des Lebens hat viel mehr zu bieten, aber ein paar wichtige Dinge, an die wir uns erinnern sollten, wenn es um Fitness-Tracker geht, sind: Wählen Sie, worauf Sie achten möchten (Sie müssen nicht alles tun), entfernen Sie Hindernisse Machen Sie Ihre Ziele einfacher und erleben Sie Freude an der Erledigung Ihrer Aufgaben.
Das hört sich theoretisch gut an, aber wie sieht es in der Praxis aus? Für uns bedeutet dies, dass Sie jeweils ein Ziel auswählen und darüber nachdenken und den Startbildschirm einer App so bearbeiten, dass das, worauf wir uns konzentrieren möchten, vorhanden ist und was nicht. Es geht auch darum, die oben genannten Anpassungen an der App und dem tragbaren Bildschirm vorzunehmen. Wir möchten Hindernisse beseitigen. Das Erleben von Freude für uns bringt schließlich weniger Druck und mehr Spiele, lustige Abzeichen und vor allem Möglichkeiten zum Abschalten, wenn es nötig ist - worauf wir bald zurückkommen werden.
9. Zieh es aus (ja, wirklich)
Viele der besten Fitness-Tracker dieser Tage sind für das Tragen rund um die Uhr ausgelegt. Sie müssen sie nur alle paar Tage oder jede Woche abnehmen, um sie für einige Stunden aufzuladen. Aus diesem Grund scheint dieser Rat etwas seltsam zu sein - insbesondere für eine Tech-Site. Aus einigen wichtigen Gründen ist es jedoch wichtig, ab und zu auf Ihren Tracker zu verzichten.
Der erste Grund ist, dass es die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihre Haut gereizt wird, wenn Sie sie von Zeit zu Zeit pausieren. Die meisten Wearables wurden speziell für entwickelt nicht verursachen Reizungen - sei es das Armband oder der Körper der Uhr oder tragbar, die bündig mit Ihrem Handgelenk abschließen - aber wir haben festgestellt, dass es zu leichten Reizungen und Juckreiz kommen kann. Besonders bei wasserdichten Wearables, die wir unter der Dusche tragen, denken wir, dass sich wahrscheinlich Seife dahinter verfängt.
Der zweite Grund ist, dass dadurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie zu sehr auf Ihr Wearable angewiesen sind. Warte eine Minute. Haben wir nicht nur behandelt, wie man mit dem Anziehen des Wearables Gewohnheiten schafft? Absolut. Aber hier gibt es ein Gleichgewicht. Die Mehrheit der Menschen hat keine Probleme damit, sich zu sehr auf ihre Wearables und die von ihnen gesammelten Daten zu konzentrieren, aber es gibt Fälle, in denen Menschen von Schlafdaten besessen sind (Forscher haben dies als Orthosomnie bezeichnet), sowie andere, die Essstörungen haben ausgelöst oder verschärft durch die Kalorien- und Aktivitätsdaten, die so leicht zugänglich sind.
Als wir über den möglichen Zusammenhang zwischen Essstörungen, Fitness-Trackern und Wearables schrieben, empfahl Dr. Carolyn Plateau, Dozentin für Psychologie an der Loughborough University, ab und zu Frieden zu schließen. Vielleicht machst du das regelmäßig. Wie an jedem Sonntag werden Sie es weglassen oder feststellen, dass Sie es nachts nicht tragen müssen. Es spielt keine Rolle, wann Sie sich entscheiden, es geht nur darum zu beweisen, dass Sie es die ganze Zeit tragen können, aber Sie müssen es nicht.
10. Fragen Sie sich: Was ist Ihr Warum?
Als wir mit Dr. Carolyn Plateau sprachen, sagte sie uns, dass Menschen weniger wahrscheinlich problematische Beziehungen zu Geräten haben, wenn sie zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und zum Lesen eines positiven Ziels verwendet werden, als eines, das sich negativer anfühlt, d. H. Abnehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, Gewicht verlieren zu müssen, Unterstützung und eine gesunde Denkweise zu haben, werden wir Sie nicht aufhalten. Hier geht es jedoch darum, das Richtige für Sie zu tun, Dinge auszuwählen, die auf lange Sicht funktionieren, und keine größeren Probleme auszulösen. Es lohnt sich also, von Anfang an über das Warum nachzudenken.
Bei all dem Fokus auf Zielsetzung und Gewohnheitsbildung ist es auch erwähnenswert, dass Fitness-Tracker zunächst zur Bewusstseinsbildung verwendet werden können. Ich meine, vielleicht wissen Sie nicht, was Ihr Schritt oder Schlafziel sein soll, denn wo würden Sie anfangen?
Wir empfehlen Ihnen, den Tracker einen Monat lang zu verwenden, um zu sehen, wo Sie sich gerade befinden, was möglich ist und was Sie möglicherweise in Zukunft erreichen möchten. Es wird so viel gesagt, um sich ständig zu verbessern und zu verbessern. Vielleicht möchten Sie einfach nur zuschauen, verfolgen oder einfach nur, dass die Dinge so bleiben, wie sie sind, und stattdessen mehr Gleichgewicht anstreben. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Gesundheits- und Fitness-Technologie einzusetzen.
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