So ändern Sie das Verschiebungsziel auf Ihrer Apple Watch

Die Aktivitäts-App ist der Hauptknotenpunkt für die Verfolgung Ihrer Fitness und Ihres Trainings auf Ihrer Apple Watch. Das Ausfüllen der drei "Ringe" ist eine praktische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich jeden Tag ausreichend bewegen.

Die Aktivitätsringe sind in drei Abschnitte unterteilt: Bewegen, Übung und Stehen. Jeder hat sein eigenes Tagesziel, das Sie alleine oder im Wettbewerb mit einem Freund erreichen können. Die Auswahl des Ziels muss jedoch jeden Tag Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wenn sie sich aufgrund der Arbeit von zu Hause aus oder als Neujahrsvorsatz ändern, um 2022-2023 fitter zu werden, ist es nur sinnvoll, diese drei Ziele zu ändern.

So ändern Sie das wichtigste der drei: das Verschiebungsziel.

Was ist das Move-Ziel?

Apple misst Ihre Fitness anhand der Daten, die Sie in der Health-App angeben. Dazu gehören:

Geburtsdatum
Sex
Höhe
Gewicht
Rollstuhlfahrer

Sobald diese Daten eingegeben wurden, berechnet Ihre Apple Watch, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und legt ein Standardziel für Sie fest. Dies ist das Verschiebungsziel und wird durch den rosa Kreis in der Fitness-App Ihres iPhones und in der Aktivitäts-App Ihrer Apple Watch dargestellt.

Der größte Teil Ihrer täglichen Bewegung wird sowohl den Bewegungs- als auch den Übungsringen hinzugefügt, einschließlich Gehen und kurzen Übungen. Jeden Montag erscheint auf Ihrer Uhr eine Zusammenfassung darüber, wie viel Sie in der vergangenen Woche getan haben, und die Uhr empfiehlt ein neues Ziel, das auf dem basiert, was Sie erreicht haben.

Was sind aktive Kalorien?

Ihre Apple Watch verwendet Ihre täglichen Aktivitätsdaten und Ihr Gesundheitsprofil, um eine Metrik zu berechnen, die als Grundumsatz (BMR) bezeichnet wird. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht.

Die Uhr kann dies dann verwenden, um genau vorherzusagen, wie viele Kalorien täglich benötigt werden, um das Bewegungsziel zu erreichen.

Wenn Sie die Aktivitäts-App Ihres iPhones öffnen und auf das Widget mit den drei Ringen tippen, wird im Abschnitt Verschieben eine detaillierte Aufschlüsselung Ihrer bisher verbrannten Kalorien sowie der Gesamtkalorien angezeigt. Apple verwendet dies, um Ihre aktiven Kalorien für den Tag zu berechnen: Aktive Kalorien = Gesamtkalorien - BMR

So ändern Sie das Verschiebungsziel

Ihr aktuelles Bewegungsziel kann 500 kcal betragen, aber Sie können es erhöhen, wenn Sie aktiver werden möchten. Wenn die Benachrichtigung "Zusammenfassung" an einem Montag angezeigt wird, haben Sie die Möglichkeit, sie manuell oder auf einen von der Uhr empfohlenen Wert zu ändern. Es gibt jedoch eine andere Methode, mit der Sie sie jederzeit ändern können:

Rufen Sie auf Ihrer Apple Watch die Aktivitäts-App auf.
Wischen Sie mit Ihrem Finger oder der digitalen Krone zum unteren Bildschirmrand.
Sie sehen eine Option namens "Ziele ändern".
Wählen Sie diese Option aus, und Sie können das Verschiebungsziel nach Belieben reduzieren oder erhöhen.

Sie können das Ziel auf nur 20 Kalorien reduzieren, dies kann jedoch Ihre vorherigen Fitness-Zusammenfassungen verzerren und Ihnen fälschlicherweise eine Trophäe für das Erreichen von 400% an einem Tag geben. Stellen Sie sicher, dass der Wert für den Tag realistisch ist (Sie können ihn jederzeit erneut anpassen, wenn er nicht ganz richtig ist).

Fitness sollte sich niemals wie eine lästige Pflicht anfühlen. Daher ist es hilfreich, so etwas wie die App „Aktivität“ zu haben, die Sie bei Bedarf sanft dazu bringt, noch einen Schritt weiter zu gehen.